|
Как
убрать растолстевший живот
УПРАЖНЕНИЕ 1
 Исходное положение
- лежа на спине. В руках - книги, руки с книгами - над головой. Туловище
медленно перемещают из положения лежа в положение сидя и наклоняют вперед.до тех пор, пока книги не
коснутся пальцев ног. Дыхание свободное. Повторить 3-12 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Исходное
положение - лежа на спине. Между ступнями ног зажата подушка или книга,
руки согнуты в локтях и подложены под голову. Ноги сгибают в коленях и
подтягивают к животу, совершая круговые движения, как при езде на велосипеде.
Дыхание свободное. Повторить 5-10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Исходное
положение - равновесное положение сидя. Ноги слегка согнуты в коленях. Из
этого положения тело перемещают вперед на седалищных мышцах, не отрывая
пяток от пола. Дыхание свободное. Повторить несколько раз.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Исходное
положение - лежа на спине. Руки со сплетенными пальцами лежат на затылке.
Медленно переходят из положения лежа в положение
сидя. Повторить 2-6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Исходное положение - лежа на спине. Обеими ногами
одновременно производят круговые движения снизу вверх до
угла 90°. Затем ноги возвращаются в исходное положение. Повторить 4-12
раз.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Исходное
положение - лежа на спине. Между ступнями ног зажата подушечка или книга,
руки разведены в стороны. Ноги поднимают и отводят в сторону до тех
пор, пока подушечка (книга) не коснется пальцев сначала левой, потом
правой руки. Дыхание свободное. Повторить 3-12 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 7
Исходное
положение - лежа на спине. Руки подняты вверх перед собой. В руках книга.
Резким движением изменяют положение - из положения
лежа в положение сидя, подтягивая ноги, чтобы коленями коснутся книги.
Повторить 4-12 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 8
Исходное
положение - лежа на спине. Между ступнями зажата книга (подушечка, мешочек,
наполненный песком). Ноги поднимают (быстро) 10 раз.
под углом 10-80°, не касаясь пятками пола.
Повторить 3-12 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 9
Исходное
положение - лежа на спине. Обеими ногами в воздухе пишут числа 1, 4, 5, 8 -
снизу вверх и наоборот. Дыхание свободное. Повторить 4-12 раз.
На главную | Гостевая
| Контакты |
|
