О Диетах
От Знаменитостей
Разгрузочные
Лечебные
Народные
Голодание
Для Бёдер
Для Ягодиц
Для Живота
Для Шеи
Аква - Аэробика
Комплекс Упражнений
|
Аква-аэробика
Давно установлено, что вода - идеальная среда для выполнения
физических упражнений.
Вот уже более 20 лет плавание и физкультура в воде используются для
профилактики и лечения большого числа заболеваний. Травматологи,
ревматологи, и многие другие врачи рекомендуют своим пациентам плавание и физические упражнения в воде.
Так в чём же заключается её волшебное действие?
Все мы
знаем, что, вес тела, погруженного в воду, меньше чем на воздухе. Так,
когда мы по шею находимся в воде, наш вес снижается примерно на 10%, за
счет чего ощутимо минимизируется негативное воздействие активных упражнений
на спину, колени и лодыжки.
Например,
во время бега по земле голень испытывает сильное
воздействие от постоянных ударов об землю, именно поэтому рекомендуют для
бега использовать специальную обувь с амортизирующей (смягчающей силу
удара) пяткой, а также избегать пробежек по жесткой поверхности, такой как
асфальт. Бегая по земле, мы рискуем упасть, получить вывих или растяжение
мышцы. Новички же, еще не умеющие разумно подходить к тренировкам, не
застрахованы и от обычной мышечной боли вследствие чрезмерной нагрузки или
неправильной техники бега. Всех этих недостатков абсолютно лишен аква-джоггинг
- бег в воде.
А при использовании специальных поясов, которые держат тело
на воде и не дают ему пойти ко дну, мы вообще не касаемся твердой
поверхности дна и все движения выполняем как бы в состоянии невесомости,
таким образом, снижая вероятность любой травмы практически до нуля. Поэтому занятия в воде подходят
абсолютно всем, независимо от возраста, веса или физической формы. В
отличие от наземных видов фитнеса и спорта здесь нет противопоказаний.
Каждый может тренироваться с индивидуальной интенсивностью. И даже при
низком пульсе польза будет велика. Подумайте сами, ведь чтобы стоять в
воде, мы затрачиваем в 80 раз меньше усилий, чем стоя на суше. Но и любое
движение будет даваться нам в 80 раз сложнее.
Представьте, сколько усилий
потребуется, чтобы просто ходить по дну бассейна.
В свою очередь за
счет преодоления сопротивления воды мышцы приводятся в тонус, а тело обретает приятные
очертания. На занятиях все более популярной в России аква-аэробики (её также
называют аква-шейпинг или гидро-аэробика)
используется и специальный инвентарь, в том числе перчатки, ласты, гантели,
палки, которые существенно повышают интенсивность упражнений, а также
помогают разнообразить тренировки и сделать их более веселыми и
интересными. Не зря большинство посетительниц аква-аэробики отмечают,
что занятия в воде проходят гораздо веселее, чем простые групповые
тренировки в зале. Когда мы на виду, то поневоле стесняемся, боимся
выглядеть неуклюже, сравниваем себя с более подтянутыми девушками, в воде
же все равны.
Но
даже если Вы не имеете возможности посещать групповые занятия в бассейне, можно
самостоятельно освоить несколько несложных упражнений, которые улучшат
деятельность сердечной мышцы, силу и гибкость мышц и станут неоценимым
подспорьем в борьбе за красивую фигуру.
Не
забывайте, что перед тренировкой необходимо сделать небольшую разминку и
растяжку. Это подготовит тело к тренировке и поможет предотвратить любые
неприятные ощущения в мышцах после нее. В качестве разминки можно пару
минут побегать по дну бассейна
в среднем темпе, активно помогая себе руками.
А затем можно приступать к тренировке,
в которой единственным ограничителем будет Ваша фантазия. Чтобы хорошенько
проработать ноги, попробуйте отводить прямую ногу поочередно назад и в
сторону. Достаточно сделать 3 серии из 10 повторов каждого упражнения. И
помните, что чем быстрее Вы будете выполнять упражнение, тем эффективнее.
Хотите
другое упражнение? Пожалуйста! Попробуйте выполнить в воде удары из кикбоксинга - поднять согнутую в колене ногу и резко
выпрямить. При ударе вперед прорабатывается передняя поверхность бедра. В
сторону - боковая.
Если делать упражнение назад,
то хорошенько проработаете заднюю поверхность бедра и ягодицы. Другое упражнение, способствующее
формированию стройных ножек: опираясь руками и спиной на бортик или
разделяющий трос, полулежим на воде и сводим - разводим прямые ноги. Это
упражнение хорошо воздействует такую проблемную для многих женщин зону, как
внутренняя поверхность бедра. В таком же исходном
положении удобно делать упражнения,
укрепляющие мышцы
пресса: подтягивать к себе согнутые ноги, делать круговые
движения ногами, пытаясь удерживать корпус в сидячем положение.
Полезно
и просто массировать потоками воды животик: сцепляем руки в замок и гоняем
воду вдоль живота вверх - вниз. Для красивых и подтянутых верхних
конечностей попробуйте разводить и сводить в быстром темпе чуть согнутые в
локтях руки; также эффективно имитировать удары - вперёд, сбоку и снизу.
Подсмотрите пару ударов у профессиональных боксеров, и Вы увидите, сколько
пользы для фигуры могут принести хук, джеб и
апперкот!
Подходите к занятиям
в воде с фантазией. Пробуйте, экспериментируйте,
придумывайте новые упражнения, попытайтесь делать известные Вам упражнения,
в воде они будут чувствоваться по-новому, и пользы будет
несравнимо больше. От постоянных занятий в воде
подтягивается кожа, улучшается самочувствие. Мы вышли из воды, так отчего
не сделать её нашим главным союзником в борьбе за здоровье и красивую фигуру?!
На главную | Гостевая
| Контакты |
|
|